Koliko puta ste se pitali „Zašto?“ „Zašto baš ja?“ „Zašto to ne mogu da prebolim?“ „Zašto se ne osećam bolje?“ „Zašto je život težak?“?
Stalno se borimo i stalno bismo da dobijemo razne ratove koji u našim glavama umeju da traju i godinama. Ako metode koje koristimo za dobijanje tih ratova do sada nisu bile uspešne i ako se ništa nije promenilo u poslednjih mesec dana, kako bi bilo da umesto nastavka borbe izađete iz tog rata?
Najpre je važno znati da je ljudska patnja univerzalna, to znači da i ljudi za koje pomislite „kako je ona/on srećna/an, ja bih da budem kao on/ona“ pate. Sva ljudska bića u nekom trenutku života dožive bol, ljutnju, tugu, strah, sram.
Sada napravite spisak svih problema koji trenutno u vama izazivaju psihološke teškoće. Neka problemi budu vezani za vas, ne za spoljašne ili situacione događaje (npr. „moj šef“ nije primer problema koji doživljavamo, ali „frustracija koju doživljavam zbog svog šefa“ jeste primer problema koji doživljavamo).
Dakle, sa leve strane papira napišite sve probleme, misli, osećanja, sećanja, potrebe, telesne senzacije, navike koje vas trenutno uznemiravaju, muče. Sa desne strane pored problema zapišite koliko dugo traje.
Zatim rangirajte probleme po jačini uticaja koji imaju na vaš život.
Sada napravite novi spisak prema redosledu, od problema koji najviše utiče na vaš život do onog koji najmanje utiče na vas.
Na kraju, povežite strelicama probleme koji utiču jedan na drugi, neki ne moraju biti povezani, a mogu biti povezani i svi, to je u redu. Važno je znati koji su sve problemi i na koji način su povezani. Kada ih povežete, možete napraviti još jedan spisak na kom će problemi biti grupisani u manje jedinice ili poređani na drugačiji način.
Psihološki bol boli, ali često i onemogučava da živimo život kakav želimo, da radimo ono što želimo. Počinjemo da se prilagođavamo problemu i da živimo jedan skučen život sa sve manje fleksibilnosti.
Sada zamislite da imate čarobni štapić, mahnuli ste i bol je nestala. Šta biste uradili? Zaista, šta biste tada uradili?
Evo primera kako možete odgovoriti na ovo pitanje:
Da mi ___________ ne predstavlja toliki problem, ja bih _______________________________.
Da nemam ________________________, ja bih _____________________________________.
Ovi odgovori su šeme drugačijeg života, alternative koja je u skladu sa vašim vrednostima. Terapija prihvatanjem i posvećenošću (ACT) nudi razne tehnike koje mogu poboljšati kvalitet života.
Hajde da živimo život vredan življenja!
Autorka teksta:
Sandra Pešić, psiholog
